?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В книге, которую я сейчас читаю, встретились исследования об "эффекте самоутверждения". И результаты этих исследований показали, что "внимание к собственным положительным качествам помогает человеку изменять устоявшиеся привычки".

Очень простая мысль. Настолько простая, что даже неловко от того, как редко мы её применяем. Видимо, думать о себе в положительном ключе - это тоже положительная привычка, которая запускает восходящую спираль нашей мозговой деятельности и жизни в целом. "Это связано с выработкой сератонина, который играет существенную роль в правильном функционировании префронтальной коры. Положительные мысли о себе, а также сознательное регулирование эмоций активизируют работу центральной области этой коры."

Иногда полезно задуматься о том, сколько усилий мы уже вложили в какое-то дело, чему научились, что преодолели, скольких вдохновили или подбодрили. Наверняка, у каждого из нас есть те решения, о которых приятно вспомнить даже спустя годы. Обстоятельства, которые удалось преодолеть. Воспоминания об этом формируют "победительный образ себя". И из такого образа гораздо легче жить и действовать дальше. Это не к тому чтобы жить в прошлом, а к тому, чтобы знать на что опереться и идти дальше.




PS "Восходящая спираль" Алекс Корб. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией шаг за шагом

Comments

( 16 comments — Leave a comment )
toemi
Feb. 8th, 2017 09:23 am (UTC)
Очень в тему, спасибо. Последнее время начала замечать, что кручу в мыслях то, что не сделала, не успела, не получилось. И очень удивляюсь, когда мне говорят как много я достигла. Хорошо, что замечаю, теперь надо как-то научиться менять точку зрения на себя и свои успехи.
dona_rosa
Feb. 8th, 2017 01:53 pm (UTC)
Рада, что это полезно! :)
Мне тоже на самом деле привычнее другое отношение к себе.
Но что интересно, казалось бы критичное отношение к себе по идее могло бы служить стимулом, а на самом деле ведь нет. Нет в нем никакой пользы.
Попробуем такую стратегию. Мне интересно как это будет дальше проявляться, но настроение это улучшает уже сразу практически.
estelle67
Feb. 8th, 2017 09:39 am (UTC)
Да, переписывание истории жизни с точки зрения приключений с полученными навыками и преодоленными препятсвиями сильно меняет самооценку. По сути провал - это то, где ничего не получили, вложив силы. А если получила хотя бы опыт и осознание - это уже не провал.

Спасибо что напомнили постом про такой полезный прием, я пару лет назад делала и забыла. А ведь это классный инструмент.
dona_rosa
Feb. 8th, 2017 01:49 pm (UTC)
И вам спасибо за отзыв!
Иногда так закручивает в это "провальное" состояние, что всё начинает казаться чем дальше тем и хуже и негативная спираль начинает закручивать. И кажется что необходима какая то внутренняя революция и много сил, чтобы сменить это направление. А оказывается что для этого переключения не так уж много усилий нужно. Главное вовремя вспомнить и применить.

А вы как этот инструмент применяли? По мере необходимости или как- то регулярно типа дневника успехов?
estelle67
Feb. 8th, 2017 04:14 pm (UTC)
Я о нем забываю, но потом натыкаюсь регулярно где-нибудь. Помнится первый раз это был просто список периодов жизни и к чему каждое негативное событие привело. Как оказалось, всегда был выход в позитив, хоть и с долей страданий. Жизнь перестала казаться цепочкой неудач.

Потом делала варинат как вырос список моих умений во всех сферах с 15 лет. Перестала ныть что годы прожиты зня.

Недавно начала осваивать технику как писать Историю своей жизни как череду полезных и развивающиъ опытов.

dona_rosa
Feb. 11th, 2017 01:04 pm (UTC)
Здорово как! Спасибо что поделились. И вот эта формулировка про то что жизнь перестала казаться цепочкой неудач мне очень отозвалась. Такое ощущение что изменение этого угла зрения сказывается и на восприятии настоящего момента, качество проживания момента очень меняется. Да и на будущее тогда проще смотреть более оптимистично.
estelle67
Feb. 12th, 2017 07:36 am (UTC)
Так и есть. Любительское использование этого подхода привело меня к тому, чтобы копнуть тему глубже - как такое возможно? магия что ли? внушение? самогипноз? а это правда лучше себя чувствуешь или загнала себя в иллюзии и потом будет жесткое приземление?

И я открыла для себя когнитивно-поведенческую терапию. Целая ветка психотерапии основана на том, чтобы убирать депрессию и копмлексы лишь показывая людям другую точку зрения и помогая самим ее создавать. В ней есть несколько эффективных методик такого типа, которые можно "утащить домой" и "носить в косметичке" на каждый день.

А Вы напишете еще об этой книге?
dona_rosa
Feb. 14th, 2017 02:55 pm (UTC)
Здорово! В иные моменты такая косметичка будет именно что как раз кстати!

Я хотела написать о том как идеи из книги и простые приёмы подобные этому помогли мне начать выравнивать и выправлять своё эмоциональное состояние. И пока ещё продолжаю наблюдать что происходит и что меняется. :)
estelle67
Feb. 16th, 2017 12:34 pm (UTC)
я бы с радостью почитала. тоже занимаюсь эмо-здоровьем активно и сознательно.
leka_veselka
Feb. 8th, 2017 10:58 am (UTC)
Действительно, такая простая мысль, а мы так редко вспоминаем о ней: надо думать о себе только в положительном ключе. Ругаем себя, обижаемся на себя, недовольны собой, а потом удивляемся, что всё из рук валится. Оказывается, лишаем себя одного из важнейших нейромедиаторов - серотонина. Спасибо, Ириша, за этот пост.
dona_rosa
Feb. 8th, 2017 01:41 pm (UTC)
Лека, и я тебя благодарю за отзыв!
Такая простая мысль на самом деле, но она может запустить все наши внутренние процессы в правильном направлении. И этим можно пользоваться.
Причём что интересно, что оказывается чем в более негативном или упадническим настроении находится человек, тем этот приём лучше срабатывает.
Ты знаешь, я прежде чем написать на себе проверила. :)))
vera_every
Feb. 8th, 2017 10:02 pm (UTC)
Я эту теорию давно на собственном опыте проверила (правда, я о ней ничего не знала и проверять - так это или нет, не стремилась). Просто именно этот способ взаимодействия с собой для меня самый естественный.
dona_rosa
Feb. 11th, 2017 01:06 pm (UTC)
Вера, я почему то и не сомневалась что здоровые привычки для вас являются естественными. Это такое свойство здоровой психики. А на самом деле настолько гармоничных людей я встречала мало. Но вы есть и это очень радует!
k_rinka
Feb. 9th, 2017 02:00 pm (UTC)

Мы с подругой, когда-то выяснили, что друг про друга можем легко позитивные качества и перемены увидеть и рассказать, а про себя нет. Тогда решили рассказывать друг другу о другой, высвечивая эти важные моменты, чтобы черпать в них ресурс. Очень продуктивно получается:)))

dona_rosa
Feb. 11th, 2017 01:08 pm (UTC)
Согласна! Мне тоже это знакомо! И подруга у меня есть такая тоже. Вообще важно говорить о хорошем и его подчеркивать. То во что мы вкладываем своё внимание то же и увеличивается.
Любовь Баскакова
Feb. 22nd, 2017 06:47 am (UTC)
Благодарю,отозвалось!!!
( 16 comments — Leave a comment )